Ansiedad y EMDR: El lugar de calma
Si vives con ansiedad, estrés o una sensación constante de alerta, no estás sola. Aquí te comparto un recurso que utilizo para gestionar la ansiedad con EMDR en Chiclana de la Frontera.
En mi trabajo como psicóloga en Chiclana de la Frontera, acompaño a muchas personas que describen una tensión interna constante, problemas para descansar o dificultad para desconectar.
Una de las herramientas más sencillas es el lugar de calma, un recurso que ayuda a estabilizar el sistema nervioso y a conectar con la sensación de calma y tranquilidad, uniendo la ansiedad y el EMDR en mi consulta de psicología en Chiclana de la Frontera.
¿Qué es el lugar de calma? ¿Ayuda con la ansiedad?
El lugar de calma es una imagen mental diseñada para generar tranquilidad, protección y bienestar.
Se introduce normalmente en la fase de preparación de EMDR, pero también puede utilizarse fuera de la consulta para manejar momentos de ansiedad.
Piensa en ello como un espacio interno al que puedes volver cuando tu mente y tu cuerpo necesitan bajar revoluciones.
¿Por qué funciona para reducir la ansiedad? Ansiedad y EMDR
La visualización no es solo imaginación, activa las mismas áreas cerebrales que se activarían si realmente estuvieras en un entorno tranquilo.
Ayuda a la autorregulación emocional
Aclara la mente
Conecta con sensaciones de calma a nivel mental y corporal
Por eso puede funcionar como una herramienta muy útil en procesos de ansiedad, estrés o perturbación, en Chiclana de la Frontera y en cualquier lugar.
Guía práctica: crea tu propio lugar de calma para la ansiedad con EMDR
A continuación, te dejo un esquema para que puedas practicarlo:
- Elige un espacio que para ti sea un lugar de calma: .
- Puede ser real o imaginario
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Por ejemplo, la playa de Chiclana de la Frontera en un día tranquilo, un pinar, un bosque… o una habitación. Cualquier lugar puede servir.
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Lo importante es que te genere calma, no recuerdos incómodos.
- Activa los cinco sentidos
Para que funcione, la escena debe ser “real” para tu cerebro.
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? ¿Qué ves?
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? ¿Qué escuchas?
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?️ ¿Qué sientes en la piel?
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? ¿Qué aromas hay?
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? ¿Aparece algún sabor?
Cuanto más detalle, más se relaja tu sistema nervioso.
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- Nota y disfruta de la sensación
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Presta atención a qué notas en el cuerpo, si aparecen sensaciones agradables y positivas.
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¿Dónde lo notas?
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Cierra los ojos y disfruta de esa sensación.
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- Elige una palabra que te ayude a conectar
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Escoge una palabra que te ayude a conectar ese lugar con las sensaciones que te produce.
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Mientras piensas en el lugar, piensa también en esa palabra
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- El abrazo de la mariposa
Ayuda a aumentar los sentimientos positivos de un “lugar de calma”. Esto se hace cuando las sensaciones, recuerdos o pensamientos que tenemos con el lugar de calma sean positivos
- Cruza las manos sobre el pecho
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Da golpecitos lentos y suaves sobre cada hombro alternando cada mano
- Para, respira y observa cómo te encuentras
- Disfruta de la sensación
Para terminar…
Empezar a cuidarte no es egoísmo.
Es una forma de recordarte que mereces tu propio espacio de calma y que puedes aprender a manejar la ansiedad de manera segura.
No tienes que estar disponible para todos si eso significa descuidar tu bienestar. Crear tu lugar de calma es un paso concreto para reconectar contigo y regular tu sistema nervioso.
En mi consulta de psicología y EMDR en Chiclana de la Frontera, puedo acompañarte a construir este recurso adaptado a tu historia y necesidades, así como abordar la ansiedad desde la raíz.
Descubre más sobre mi perfil profesional en este enlace.
También puedes reservar sesión directamente a través de mi calendario.
Referencias
- Shapiro, F. (2014). Supera tu pasado. Tomar el control de la vida con el EMDR. Barcelona: Kairós, S.A.
- Shapiro, F. (2022). EMDR. Principios básicos, protocolos y procedimientos.
- EMDR International Association (EMDRIA). Directrices y recursos clínicos (emdria.org).
- Mahyuvi, T. y Ramadhan, S. C. (2025). Exploring the effectiveness of Self-healing Butterfly Technique for anxiety management: A systematic review. SEHATMAS (Jurnal Ilmiah Kesehatan Masyarakat), 4(1), 240-250. doi: 10.55123/sehatmas.v4i1.4775
